什麼時候該降低或關掉？誰適合、誰先別用

當身體出現疼痛、呼吸跟不上，或為了踩點而改變自然步態時，應該調低節奏，甚至直接關掉節拍器，回到自然步頻。這是最重要的安全原則：節拍器是輔助，不是教練的口令。

適合使用的人：剛開始超慢跑、容易忽快忽慢、想先建立穩定節奏的新手。不適合或需謹慎的人：有醫師建議限制運動強度者，以及在人車混雜處需要全神貫注者——提示音可能分散注意力。一切以個人狀況與醫嘱為準。

也要知道它的局限：節拍器只協助節奏穩定，不能取代暖身、強度管理與專業醫療建議。任何裝置設定都請依說明書確認；若你習慣在瀏覽器操作，節拍器線上這類工具開機即用，設定錯了也容易快速重來。

設定超慢跑節拍器的完整判斷流程到此為止：確認目的、挑提示方式、用身體校正，跑起來自然就對了。想反覆調整速度測試，隨時回到 metronome.tw 即可。